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ihdrv 3 2025-01-17

科比训练计划每周训练6天，每天6个小时，其中跑步占去了其中的2个小时，2小时的有球训练，1个小时的肺活量训练，外加1个小时的力量训练跑步对于此项科目的场地选择一般分为两种赛道训练以及球场训练在整个跑步过程中，有时他会选择短距离的冲刺跑，以便提高自己的奔跑反应速度，当然基于长距离。

NBA球星在小时候就开始练习最大力量，通常使用相当于自身体重70%至120%的重量以下是一些常用的杠铃练习 提拉至胸使用体重70%至80%的重量，进行2至3组，每组4至5次 抓举使用体重70%至100%的重量，进行4至5组，每组5至3次 深蹲使用体重80%至110%的重量，进行3至5组，每组10至。

一体能训练少不了对于NBA职业球员来说，体能训练是必不可少的，没有体能作为基础，那些高难度的技术动作也就无法完成，所以体能训练是必修课体能训练的内容有很多，比如折返跑，杠铃深蹲，卧推，墙球撞击绳带辅助练习小腿肌肉引体向上等等，这些都是体能训练中的项目二投篮训练必不可少身为NB。

4半蹲体重的90%～120%，4～5组×10～5次5负重体前屈体重的60%～90%，3～4组×10～5次6负重走体重的80%～90%，3～4组×5～15步7提踵体重的90%～120%，4～5组×15～10次 最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备进行，一次训练课的最大力量训练。

这期间的训练课程包括1跳上箱子随即跳下每个箱子的高度不同2 30码的急速跑3加速跑4最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要5深蹲400次6卧举300次才算结束 如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。

面向篮球爱好者的篮球培训课程nba课程是面向篮球爱好者推出的体能课程训练，训练营课程每半年更新一次，每期共包含4节小团体课程。

NBA队伍都有自己专门的力量训练师，特别是那些有名气的球员，甚至有自己的专职训练师，他们会根据不同球员，身体条件的特殊性，制定专门的力量训练如Nash的下肢肌肉群发达，则训练时偏重上肢的力量训练，以平衡全身的力量分配，每天1小时的力量房训练是他的必修课。